螺旋拉伸運動~每天30分鐘，長生不老(楊定一博士 )

透過螺旋拉伸運動把每一個關節透過一個螺旋的方法，扭轉的方法，扭轉的方法就是像個毛巾，我們把它扭轉。可以徹底把每個脊椎，一個一個打開。一個人要長生不老的話，首先關節要放鬆，要年輕化，所以用這個方法可以達到很徹底的一個拉伸。那把這個當作生活，把它學起來 隨時心裡面想到別人，把這個我從一個很大的我盡量把它縮小，甚至到沒有我，那這樣子一個人就快樂的，活一生。他可以影響到周邊的人，可以影響到多少，就多少。 影片在這 以下由AI辨識，方便大家快速抓重點 聚焦360度 楊定一 中 speaker_0 00:00-01:03 醫學做研究，在一個醫學院教書，做相當，我認識當時有一個水準的研究，也是很高壓力的研究，那對自己期待也很高。都是一種左腦的境界，不斷，就是在這個邏輯，在這個意識，在分析的，這種境界在活。那我一直在體會，為什麼一個人雖然追求很多，很多，也可以得到周邊的認同在成就方面。但是我一般包括我自己，我都認為不愉快，都不快樂，好像追求不完的事情，追求不完的一些期望，所以發現問題還是自己，那這個是，我想，大概，我個人從二十幾歲，大概深深體會，說，這個人生真的是無常。 01:04-01:38 那我們常常認為自己很誠懇，其實我們一點都不誠懇，你覺得是，所以我認為就是說一個人。常常。我跟年輕人，包括孩子，常常講說，首先一個人，做一個誠懇的人，做個老實的人，不要講瞎話，不要對生命生活要求太高，期待太高，期待越高，失望也會越大。所以，做一個快樂的人，做一個有用的人，有用的人，不一定要有名譽，不一定要財富，做一個。 01:38-02:13 隨時心裡面想到，別人，把這個，我從一個很大的我，盡量把它縮小，甚至到沒有我，那這樣子，一個人就快樂的，活一生。他可以影響到周邊的人，可以影響到多少，就多少。你剛剛告訴我們的是，我們可能在心靈面，接下來要幫我們示範的是在生理面。也就是說，你剛剛再次提醒我，你一定要運動。我每個人，觀眾，電視機前面，觀眾朋友，是不是可以把博士的這一套有氧運動給學起來，您建議我們大概每天什麼時候做這個運動？ 02:13-02:25 每一個人的生活習慣不一樣，所以只要做就對了，所以早上也可以，晚上下班也可以。 02:26-02:59 中午也可以，隨時都可以。一次做多久？一個年輕人不一樣，他的代謝快，生理肌肉也繃得很緊，倒不需要，但是我們超過三十幾歲，我認為就不一樣。我們代謝慢下來了，甲狀腺的內分泌全部都慢下來了，適應環境比較差，比較慢。所以，我們反而要把這個運動要特別講究它的一些細節，而且要特別認真，才可以把稍微把它扭轉回來。 02:59-03:39 健身，我們盡量，我們考慮到效率，是會守住身上主要的肌肉，比如說在肩膀，胸腔， 腹部， 大腿。我們設計的一些運動都是同時。這三個主要，三個，四個主要的部位，都可以碰到， 都可以動到。那我也希望大家一起，我們稍微因為時間關係，我們只能做幾個動作來做， 來帶出來，可以讓大家體會。但是會發現就是幾分鐘內就開始會出汗，所以我們從健身可以帶出來。 03:39-03:46 有氧拉伸，我認為我們年紀大是最重要， 最關鍵，那拉伸，我們用古人的一套。 03:48-04:23 氣體導引的一套的方法，那這個方法，它講究，也是講究效率。把每一個關節透過一個螺旋的方法，扭轉的方法，扭轉的方法就是像個毛巾，我們把它扭轉。可以徹底把每個，比如說我們的脊椎，一個一個打開，我們身上208個或200多個關節。用。透過，不是用，橫式， 直式的方法，透過一個扭轉，一個Rotation，一個扭轉的方向，它可以比較徹底打開。 04:23-05:00 那從古人都曉得，一個人要長生不老的話，首先關節要放鬆，要年輕化，所以用這個方法可以達到很徹底的一個拉伸。那把這個當作生活，把它學起來，以後，這個就是生活的一部分了，它不再只是放在抽屜裡的那一本書，每天學起來，千萬不要像我這樣，三個月才去做一次瑜伽，好？那麼，接下來，我們就請博士幫我們示範了，我們一起來看，我們特別請我們的吳老師當作我們的模特兒。 05:00-05:40 很希望觀眾，大家跟我們一起來做，我們就開始吧，好來，我們先打開2， 3， 4， 5， 6， 7， 8， 9， 10， 11，好， 回來2， 3， 4， 5， 6， 7， 8， 9， 10。再一次，把角度調整一下，用橫式的角度。 05:42-05:46 盡量吐氣，吐氣，不會受傷。 05:50-06:29 再一次，好來， 回來，你們大家注意看。我們今天特別強調三個部位，肩膀， 腹部， 大腿，只要數這三個部位，大概我們的70% 80%的肌肉群都可以動到。用這種最簡單的方法，可以又踏實。我希望我們大家看，是不是每一天可以做最少半個小時的健身的運動。來，我們大家跟我們的吳老師一起來。 06:33-06:39 7 8 9 10好. 06:43-06:54 3, 4, 5, 6, 7 8, 9 10. 06:57-06:59 好， 我們看吳老師。 07:02-07:12 用那麼簡單的地板運動，其實不需要用任何設備，只需要稍微有一點餘力跟這個。 07:16-08:05 帶著一點活力，我們每一天其實用這種方法，可以最踏實動到我們主要的肌肉群。那透過這個動作，我們可以把代謝，尤其是蛋白質的代謝加快， 加強，可以達到這個長生不老，那真正一個人要做到anti-aging不老的境界的話，我個人認為他離不開健身的運動。所以，同時，我會建議，一個人，就是到100歲，還是每一天都要動動肌肉。用這種方法，簡單的方法，我們才可以把身體營養，蛋白質，所吃的，把它留下來到身體裡面。 08:05-08:19 要不然的話，我們在到某一個年齡，40， 50歲以上，吃什麼，其實都留不住，留下來的只有脂肪，所以我們會越來越胖，會過重。 08:21-08:29 好， 這個動作特別重要，稍微把重心降下來好。 08:31-08:32 再換邊？ 08:34-09:02 2， 3， 4， 5， 6， 7， 8， 9， 10。好。他做什麼，我認為都不重要，只要一個人，他很快樂。都是正面的想法。對社會上都是想著一個服務的，這種念頭就好了，我其實沒有什麼期待。 我有個LINE社群，一起分享楊定一博士的理念 您已被邀請加入「蛻變人生讀書會（楊定一博士共修）～姚小鳳心靈」！請點選以下連結加入社群！ https://line.me/ti/g2/9g_yFUR3EZM1K-NCqUXvmnWpbFdPgEwTRZ48kQ?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default